ćwiczenie na drążku

[...] wykonać.Teraz do tego muszę dodać około 20kg /cm i dwa razy tyle lat ;-) czy dlatego mam nie próbować? Zawsze będę zachęcał do próbowania i dążenia do celu choć droga może być czasami bardzo długa. Może powinniśmy to wszystko traktować mniej poważnie a bardziej na luzie. To nasze ćwiczenie ma nam sprawiać przyjemność a nie być katorgą ;-).

Takie "drobiazgi" jak S&S to by miały być na rozgrzewce - u mnie bazą jest C&P, ale można łapać każde inne ćwiczenie (na dwa kettle). Kiedyś tam, chyba sobie zrobię to z przysiadami :-) Tutaj pewnie nawet podciąganie na drążku by dało radę! Do tego czasu pewnie dorwę jeszcze kilka innych programów!! Nie chodzi mi o to, żeby trzaskać 2 programy na [...]

[...] a niżej testy: (28) - 10x na spróbowanie - w sumie niezbyt czułem różnicę pomiędzy 24 a 28 (24) - jednorącz - bieda.. (20) - jednorącz - 3x 5/5 - niespecjalnie czuję to ćwiczenie; oburącz czuję moc, a jednorącz - takie tam machanie.. (28) - oburącz - 10x - mógłbym tą kulą machać w sumie.. Zrobiłem jeszcze kilka wyciskań pochylonych z 20/24, [...]

Mysz3k Skłony w leżeniu głową w dół. / na brzuch jedno cwiczenie. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry / wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę / w opadzie Podciąganie [...]

[...] Ciężko byłoby mi wykonywać naprzemienne serie na mięśnie antagonistyczne: pompki, drążek, pompki, drążek itd... Nigdy mi to nie leżało (przynajmniej na górę ciała), bo każde ćwiczenie z użyciem rąk osłabiało mnie na drążku. Pompki + drążek, czy podobnie jak u Tsatsoulinea - wyciskanie żołnierskie + drążek do pary. Dlatego wolałbym połączyć drążek [...]

[...] 8-15.. Za to na drążku do 10x5 mi brakuje sporo :-) Muszę jakoś to pogodzić. Takie ni to 10x5 ni to EDT, ale w tę stronę mnie wzięło. Taki patent też zastosowałem, że jedno ćwiczenie z pary jest ciężkie, a drugie nieco lżejsze. Mam nieco pokiereszowane dłonie od tych rwań i cleanów. W powyższym programie nie uwzględniłem balistyki, ale fajnie [...]

[...] Goblet z 24 był badawczo. To może w obu przypadkach 2x24? SLD, ROW, LUNGE robsz z 24kg, to z głowy kolejna kula. Weź sobie Swing dla odmiany porób z 24kg i masz dodatkowe ćwiczenie na jedną i tą samą kulę. Jak pompki chcesz utrudnić to Skazanego polecę, bo na bieżąco jestem. Znasz, to znajdziesz coś dla siebie. Kalinistyczno-gimnastyczno [...]

[...] chyba zostaną (albo np. walizkowy martwy ciąg - czyli siady z kettlami po bokach nóg, a nie w rack position) Ewentualnie w grę wchodziły pistolety (albo jakaś progresja do nich) - wtedy na każdym treningu byłoby jedno ćwiczenie z kulami, a jedno z masą ciała. Także dwa podziały - lekko/ciężko i push/pull/legs z kulami i bez kul. Zagmatwałem?? :-)

[...] i problem byłby z 5x5, a w obwodach to już w ogóle - szybko spadłem do 3powt, nawet w neutralnym chwycie Pompki - spoko, klasyka Dipy - jestem zadowolony - moje ulubione ćwiczenie i w sumie - najczęściej je robię (choć i tak rzadko). 5-7powt w obwodach jest OK dla mnie. Wznnosy ugiętych nóg - no, męczące, zwłaszcza jak w dolnej pozycji się [...]

[...] osobno robić push/pull i lecieć drabinę do załamania. Warto byłoby spróbować. Nachwyt i podchwyt, albo raz nachwyt, raz podchwyt. Nieco się otrzaskałem w podciąganiu i to ćwiczenie nie zniknie z mojego menu :-) Póki co - odpoczywam i jutro zobaczymy jak będzie. Dużą kawę z masłem podmieniłem na małą, czarną, siekierę. Codziennie jest spacer z [...]

Trening regresja na REDUKCJI (pierwsze cwiczenie: 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: [...]

Kurde niewiem ten plan ACT wydaje mi sie mniej skomplikowany , mam do Ciebie pytanko , jezeli zaczynam teraz zabawe z siłownia to moge zrobic 2 obwody : Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] na drążku itp.. - brzuch - może kółko (mam po nim zakwasy na trickach, ale pewnie by się mięśnie przyzwyczaiły), wznosy nóg, brzuszki wszelkiej maści i moje tajemnicze ćwiczenie - knee hugs https://www.youtube.com/watch?v=Cpjq1-687dQ Udało mi się wyczaić nazwę i filmik :-) Gdyby było mało, to z kettlami można by dodać LCCJ :-) LCCJ to [...]

/SFD/2016/8/30/2594d56bd5cf4ff3a0aaad9880b611d9.jpg Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie na rozwinięcie mięśni grzbietu oraz ramion. Można je wykonywać w różnych wariantach: - szerokim nachwytem lub podchwytem - wąskim nachwytem lub podchwytem - chwyt młotkowy - z dodatkowym obciążeniem Różnica w uchwycie polega głównie na innym [...]

[...] na drążku mam domsy na klatce piersiowej, czy to oznacza, że technika leży? Dodam, że zazwyczaj na drugi dzień to właśnie klatę czuję najmocniej, a najszerszy słabo albo wcale. 7) W planie roniego jest do wyboru podciąganie sztangi do mostka i podciąganie lin. Które ćwiczenie jest lepsze? Mam nadzieję, że rozwiejecie moje wątpliwości ;) Pozdro

Siema 1) Jak radzic sobie s bujaniem tulowia podczas podciagania na drazku? Mam z tym maly problem. 2) Czy mógłby ktoś opisac technike uginania sztangi nachwytem? Pytam, bo ostatnio wykonujac to cwiczenie czulem lekki dyskomfort w lokciach, a nie moglem znaleźć dobrego filmiku na ktorym byłaby pokazana technika, z jaka nalezy cwiczyc. Na [...]

Siema 1) Jak radzic sobie s bujaniem tulowia podczas podciagania na drazku? Mam z tym maly problem. 2) Czy mógłby ktoś opisac technike uginania sztangi nachwytem? Pytam, bo ostatnio wykonujac to cwiczenie czulem lekki dyskomfort w lokciach, a nie moglem znaleźć dobrego filmiku na ktorym byłaby pokazana technika, z jaka nalezy cwiczyc. Na [...]

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

[...] opisane? 2. Zwis na drążku z sciskiem. Chcialbym abyscie omowili technikę wykonywania tego cwiczenia, bo nie moge nic na ten temat znaleźć. Pozdro Ja bym do pierwszego ćwiczenia dodał, że to tempo nie musi być aż tak szybkie a im mocniej zrotujesz biodra tym mocniej przetrenujesz brzuch, ale ćwiczenie trudne techniczne ale bardzo skuteczne.

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]